Realitas bukanlah apa yang Anda pikirkan! Distorsi kognitif berbahaya bagi kita

Kita semua melihat kenyataan melalui lensa pribadi yang dibentuk oleh iman, budaya, agama, dan pengalaman kita. Film "Roshomon" adalah contoh yang bagus di mana tiga saksi kejahatan menceritakan versi berbeda dari apa yang telah terjadi. Ketika pasangan berdebat, mereka sering tidak dapat menyetujui kebenaran tentang apa yang terjadi. Selain itu, pikiran kita menipu kita ke dalam apa yang kita pikirkan, percayai dan rasakan. Ini adalah gangguan kognitif yang menyebabkan kita merasa tidak perlu.

Jika Anda khawatir, depresi, rendah diri, atau perfeksionis, pikiran Anda dapat mengganggu persepsi Anda. Distorsi kognitif mencerminkan pemikiran yang salah, yang sering muncul dari rasa tidak aman dan harga diri yang rendah. Filter negatif mendistorsi realitas dan dapat menciptakan emosi yang membuat stres. Berpikir untuk membangkitkan emosi, membawa umpan balik negatif. Distorsi kognitif

Kemampuan untuk mengenali distorsi kognitif membangun kemampuan kita untuk menjadi sadar. Beberapa tercantum di bawah ini:

1. Filter Audio

2. Perbesar

3. Pemberian label

4. Pribadi

5. Hitam dan putih, semua atau tidak sama sekali berpikir

6. Proyeksi negatif

7. Overgeneralizing

Self-criticism

Self-criticism adalah aspek yang paling berbahaya dari harga diri dan harga diri yang rendah. Ini mendistorsi realitas dan persepsi Anda tentang diri Anda sendiri. Itu bisa membuat Anda merasa bersalah, tidak memadai dan tidak memadai. Negatif self-talk merampas kebahagiaan Anda, membuat Anda sengsara, dan dapat menyebabkan depresi dan penyakit. Ini mengarah pada penyaringan negatif, yang merupakan distorsi kognitif. Kritik diri menciptakan distorsi lain, seperti melebih-lebihkan dan memberi label, ketika Anda menyebut diri Anda bodoh, gagal atau terkejut.

Rasa malu menekankan pada kritik diri atau perilaku merusak yang kronis. dan menyebabkan banyak distorsi kognitif. Anda dapat menemukan kesalahan dengan pikiran, kata-kata, tindakan dan penampilan Anda, dan rasakan diri Anda dengan cara negatif yang tidak akan Anda lakukan. Pembesaran

Pembesaran adalah ketika kita melebih-lebihkan kelemahan atau tanggung jawab kita. Kami juga dapat membesar-besarkan prediksi negatif dan potensi risiko. Ini juga disebut bencana, karena kita "membuat gunung dari gundukan tanah" atau "meniup hal-hal di luar proporsi." Asumsi dasarnya adalah bahwa kita akan mampu menangani apa yang akan terjadi. Hal ini didorong oleh rasa tidak aman dan kecemasan dan mengeskalasi mereka. Gangguan lainnya adalah minimisasi, karena kita mengurangi pentingnya atribut positif, keterampilan dan pikiran, emosi, dan peristiwa, seperti pujian. Kita dapat membesar-besarkan tampilan atau keterampilan orang lain, sambil meminimalkan milik orang lain. Jika Anda berada dalam grup bersama, Anda mungkin berpikir bahwa semua orang lebih baik daripada Anda sendiri. Hentikan perbandingan.

Personalisasi

Rasa malu juga membentuk dasar personalisasi. Itu adalah ketika kita mengambil tanggung jawab pribadi untuk hal-hal yang tidak kita kendalikan. Kita juga bisa menyalahkan diri kita sendiri ketika itu terjadi untuk menyalahkan hal-hal yang terjadi pada orang lain – bahkan jika itu dikaitkan dengan tindakan mereka sendiri! Kami mungkin merasa bersalah atau seperti korban. Jika Anda terganggu oleh dosa, itu bisa menjadi gejala dari rasa malu yang berbahaya. Ambil langkah untuk menganalisis dan membebaskan diri dari rasa bersalah.

Berpikir hitam dan putih

Apakah Anda memikirkan yang absolut? Semuanya tidak ada apa-apanya. Anda adalah yang terbaik atau terburuk, benar atau salah, baik atau buruk. Ketika Anda mengatakannya atau tidak, itu adalah petunjuk yang dapat Anda pikirkan secara absolut. Ini terkait dengan pembesaran. Jika ada yang salah, kita merasa kalah. Kenapa repot-repot? "Jika aku tidak bisa melakukan semuanya, tidak ada apa pun di gym." Tidak ada abu-abu dan tidak ada fleksibilitas

Hidup bukanlah dikotomi. Selalu ada keadaan khusus. Situasi unik. Apa yang berlaku dalam satu kasus mungkin tidak cocok di kasus lain. Sikap semua atau tidak sama sekali dapat menyebabkan Anda menyalahgunakan atau melewatkan kesempatan untuk meningkatkan dan secara bertahap mencapai tujuan Anda – bagaimana kura-kura mengalahkan kelinci. Olahraga selama sepuluh menit atau hanya beberapa kelompok otot memiliki manfaat kesehatan yang besar, dibandingkan dengan tidak melakukan apa-apa. Ada juga risiko kesehatan untuk berlebihan. Jika Anda yakin Anda harus melakukan pekerjaan orang, bekerja lembur, dan tidak pernah meminta bantuan, Anda akan keluar, frustrasi dan akhirnya,

Diproyeksikan

] dan memalukan prediksi umum kegagalan dan penolakan. Perfeksionis juga berpikir bahwa itu lebih mungkin daripada yang positif. Ini menciptakan kecemasan yang luar biasa tentang kegagalan, kesalahan dan dinilai. Masa depan membayangi ancaman berbahaya, bukan arena aman untuk menjelajahi dan menikmati hidup kita. Kita bisa menunjukkan rumah dari rumah dan hidup seolah-olah kita sedang terjadi sekarang. Kita perlu merekrut orang tua dengan cahaya kesadaran kita yang tidak lagi berdaya, selektif, dan tidak ada yang perlu ditakuti. Overgeneralized [19659002] Over-development adalah pernyataan berlebihan dari pendapat atau pernyataan di luar kebenaran atau lebih luas dari keadaan tertentu. Kita dapat membentuk keyakinan berdasarkan bukti kecil atau hanya satu contoh. Kita bisa melompat dari "Mary tidak suka saya", "Tidak ada yang suka saya" atau "Saya tidak suka." Ketika kita menggeneralisasi sekelompok orang, sering salah. Misalnya, untuk mengatakan "Pria lebih baik dalam matematika daripada wanita" Ketika kita menggunakan kata-kata, "semua" atau "tidak", "selalu" atau "tidak pernah", kita dapat berlebihan, berdasarkan pemikiran hitam dan putih. Over-development lainnya adalah ketika kita pergi ke masa depan. "Aku tidak pernah," atau "Kamu tidak bisa bertemu siapa pun melalui kencan online."

Perfeksionis cenderung berkembang berlebihan dengan menciptakan prediksi negatif global negatif tentang diri mereka sendiri. Ketika kita tidak mengukur standar kita yang kaku dan tidak realistis, kita tidak hanya berpikir bahwa yang terburuk, kita mengharapkan yang terburuk akan terjadi. Jika kita menuangkan air ke pesta makan malam, itu bukan hanya kecelakaan yang memalukan, kita akan hancur, dan kita tentu saja orang bodoh yang kikuk. Kami melangkah lebih jauh dengan proyeksi negatif dan berlebihan untuk membayangkan bahwa semua orang berpikir demikian, tidak akan mengundang kami,

© DarleneLancer, 2018



Source by Darlene Lancer

Copyright watanearaby.com 2019
Tech Nerd theme designed by FixedWidget